7動(dòng)app，為你健康護(hù)航的健身服務(wù)軟件。在7動(dòng)app中你可觀看專業(yè)的健身鍛煉教程視頻，可跟著后臺(tái)節(jié)拍隨時(shí)隨地做訓(xùn)練，以及跟網(wǎng)友們互動(dòng)交流等。有需要的朋友可在本站下載使用喲！

基本簡(jiǎn)介

7動(dòng)app是一款專注于盆底肌、PC肌鍛煉的APP，每天只需7分鐘，男女都會(huì)有意想不到的運(yùn)動(dòng)效果，讓你的擁抱更健康的自己和她。

同時(shí)7動(dòng)app使用者還可以隨時(shí)隨地開(kāi)啟盆底肌鍛煉課程，為男女健康保駕護(hù)航，還能對(duì)男女健康起到保養(yǎng)保健的作用。開(kāi)啟口袋模式跟著后臺(tái)節(jié)拍，隨時(shí)隨地做訓(xùn)練，讓7動(dòng)完美的融入生活。

功能介紹

【盆底肌】：也被稱為“凱格爾肌肉”，是用來(lái)支持子宮、膀胱、直腸和小腸的肌肉，男性也可以通過(guò)做PC肌肉(盆底肌群)訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)盆底肌肉.

【備孕助手】男性和女性通過(guò)鍛煉盆地肌，可以提升精 子質(zhì)量和子宮健康程度，協(xié)助你更快的擁有一個(gè)更好更健康的小寶貝，女性堅(jiān)持訓(xùn)練順產(chǎn)時(shí)有助于分娩和縮短產(chǎn)程。

【男女健康】提升男女性 愛(ài)水平，增強(qiáng)男性功能的提升，提高男性對(duì)射 精時(shí)間的控制，增加女性的緊致，增強(qiáng)彼此的愉悅感。

【產(chǎn)后修復(fù)、更年期保健】：堅(jiān)持鍛煉盆底肌，可以促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，還可以輔助治療和預(yù)防膨出、脫垂、尿失禁等問(wèn)題，預(yù)防臟器脫垂。

【他她社區(qū)】不必有面具和偽裝，做更加真實(shí)的自己，在這里不但有私密交流的空間，還有能分享你的干貨經(jīng)驗(yàn)，讓你和他都不再困惑茫然

【商城】千萬(wàn)款商品總有一款只屬于你

7動(dòng)app使用教程

一、盆底肌訓(xùn)練操作步驟

第一步：首先了解什么是盆底肌訓(xùn)練？

1、盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，騎自行車時(shí)跟座墊貼合的部位。

2、什么是盆底肌訓(xùn)練？

盆底肌訓(xùn)練的核心就是收縮和放松。呼氣時(shí)收緊肛 門、尿道根部；吸氣時(shí)放松肛 門、尿道根部。

所有訓(xùn)練動(dòng)作都要均勻呼吸，不要憋氣！

注意：盆底肌運(yùn)動(dòng)方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌訓(xùn)練包含哪些？

爆發(fā)訓(xùn)練：跟隨口令，快速地收緊和放松盆底?。ǜ?門、尿道根部）。

高級(jí)肌力：跟隨口令，保持盆底肌收緊狀態(tài)，直至放松，休息片刻繼續(xù)鍛煉。

三段/四段收緊：跟隨音樂(lè)節(jié)奏，分三/四次緩慢收緊盆底肌，期間短暫停頓時(shí)保持收緊。

第二步：做盆底肌健康檢查

先知道自己盆底肌狀況再訓(xùn)練哦！

第三步：按推薦計(jì)劃訓(xùn)練

第四步：養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

配合良好的飲食、作息習(xí)慣，打卡讓自己自律。

第五步：閱讀精品課程

閱讀精品課程提升對(duì)性的認(rèn)知。

第六步：重新測(cè)試

完成階段方案后，再重新測(cè)試盆底肌，進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練。

二、如何申請(qǐng)入團(tuán)

1、打開(kāi)app并注冊(cè)登錄到【訓(xùn)練】主界面，在上面包含新手引導(dǎo)、健康報(bào)告、周目標(biāo)挑戰(zhàn)、打卡以及更多功能按鈕，選擇“更多”。

2、工具箱主要分為首頁(yè)顯示、新手服務(wù)、訓(xùn)練服務(wù)、互動(dòng)服務(wù)以及其他服務(wù)等，如果想入團(tuán)可以點(diǎn)擊互動(dòng)服務(wù)-組團(tuán)。

3、這時(shí)頁(yè)面會(huì)自動(dòng)彈出來(lái)很多的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，如果不喜歡的話可以叉掉，重新點(diǎn)擊“申請(qǐng)入團(tuán)”，找到自己喜歡的團(tuán)隊(duì)風(fēng)格。

4、申請(qǐng)入團(tuán)中劃分了全部團(tuán)和推薦團(tuán)兩個(gè)部分，選擇其中一個(gè)點(diǎn)擊進(jìn)入到詳情頁(yè)面。

5、進(jìn)團(tuán)后你就可以每天在這里點(diǎn)擊簽到，不過(guò)入團(tuán)需要團(tuán)長(zhǎng)同意，在這里你會(huì)看到團(tuán)成員是誰(shuí)，以及他們的活躍值，點(diǎn)擊下方的“申請(qǐng)加入團(tuán)”，明確加入的話直接點(diǎn)擊確定即可。

軟件特色

【鍛煉效果有什么】

• 智能健康測(cè)試，測(cè)試你的PC肌、盆底肌的健康指數(shù)。

【舒緩長(zhǎng)期久坐】

• 核心訓(xùn)練，提供專業(yè)的鍛煉方案，更智能的提升盆底肌的緊致和PC肌的耐力。

【增強(qiáng)男性PC肌】

• 課堂直播，凱格爾運(yùn)動(dòng)、盆底肌健康知識(shí)的普及，更多精彩呈現(xiàn)。

【輔助產(chǎn)后修復(fù)】

• 口袋模式：告別”懶癌”，帶著APP隨時(shí)隨地鍛煉。

更新日志

v4.8.2版本

1對(duì)1貼心服務(wù)和十多種趣味鍛煉功能等你來(lái)~

新版本提高了穩(wěn)定性，優(yōu)化了用戶體驗(yàn)。